Obesitas menjadi salah satu masalah kesehatan tubuh yang perlu diwaspadai. Pasalnya, ini bisa terjadi pada anak-anak maupun dewasa. Ada banyak penyebabnya, seperti keturunan genetik, karena gaya hidup yang tidak sehat, serta perubahan hormon.
Supaya tidak semakin parah, Anda perlu menurunkan berat badan untuk mencegahnya timbulnya penyakit lain akibat obesitas. Caranya, Anda bisa mengikuti langkah-langkah yang benar!
Diet Sehat bagi Penderita Obesitas untuk Kesehatan Tubuh
Bagi penderita obesitas yang ingin melakukan diet, tidak bisa sembarangan. Pasalnya, ada hal-hal yang harus diperhatikan agar dietnya memberikan hasil sesuai yang diinginkan. Nah, agar diet Anda berhasil, yuk ikuti langkah-langkah ini:
Tentukan Program Diet
Pertama dan paling penting, Anda harus merencanakan terlebih dahulu program diet yang aman dan tepat untuk tubuh Anda. Sangat tidak dianjurkan untuk Anda langsung melakukan program diet yang ekstrim karena bisa membahayakan.
Contoh program diet ekstrim yang tidak diperkenankan adalah Anda langsung berhenti mengkonsumsi karbohidrat atau mengurangi porsinya secara drastis. Diet seperti ini tidak akan memberi hasil sesuai keinginan, justru akan membuat tubuh Anda terserang penyakit lain misal penyakit pencernaan.
Dalam menentukan program diet, Anda perlu memperhatikan ini:
- Belajar tentang pola hidup sehat dan porsi makan tepat untuk tubuh.
- Tidak terlalu ketat membatasi makanan apa saja yang boleh untuk dikonsumsi dan tidak.
- Ditujukan untuk menurunkan bobot tubuh dengan cara bertahap dan berkesinambungan, bukan hanya sekadar melihat angka penurunannya saja.
Kurangi Asupan Kalori
Langkah kedua adalah mulai memotong asupan kalori pada tubuh. Secara umum, jumlah kalori yang disarankan yaitu 600 kalori per hari.
Bagi laki-laki, artinya Anda harus mengkonsumsi makanan kurang dari 1.900 kalori dalam sehari. Sedangkan bagi wanita, harus mengkonsumsi makanan berkalori kurang dari 1.400 kalori setiap harinya.
Nah, cara terbaik untuk menguranginya adalah membatasi sesedikit mungkin konsumsi makanan tidak sehat maupun makanan tinggi kalori. Misal, makanan olahan, fast food, alkohol, dan minuman manis.
Mulailah beralih ke makanan sehat dengan rendah kalori seperti oat, sayur, gandum, serta buah-buahan.
Tingkatkan Konsumsi Protein Tinggi
Selain menurunkan tingkat asupan kalori, agar kesehatan tubuh dan penurunan badan tercapai, Anda juga perlu menaikkan konsumsi makanan berprotein tinggi. Sebab, protein akan membuat Anda kenyang lebih lama tanpa harus memberikan tambahan kalori yang tinggi. Hal ini berbeda dengan karbohidrat maupun lemak.
Protein tinggi nantinya juga akan dapat mempengaruhi komposisi tubuh Anda agar menjadi lebih baik lagi.
Ada banyak sumber makanan yang mengandung protein tinggi seperti ayam, ikan, buncis, kacang-kacangan, dan telur.
Meskipun daging merah memiliki kandungan protein yang tinggi, tetapi untuk penderita diabetes, ada baiknya ditahan dulu untuk mengkonsumsinya karena banyak mengandung lemak di dalamnya.
Pastikan Tidur Cukup
Selain menjaga asupan makanan yang masuk ke tubuh, Anda juga perlu memastikan porsi tidur setiap harinya sudah cukup dan memiliki kualitas yang baik. Setidaknya Anda harus tidur minimal 6-7 jam sehari.
Pasalnya, kekurangan tidur atau tidur yang tidak berkualitas akan mempengaruhi tubuh dalam memproduksi hormon yang berhubungan dengan nafsu makan. Hal ini yang membuat Anda cenderung mudah lapar di malam hari.
Mulai Rutin Olahraga
Langkah terakhir, mulai jalankan olahraga untuk memperbaiki pola hidup agar lebih sehat. Anda tidak perlu langsung olahraga berat, mulai dari hal kecil dulu.
Misal, jalan kaki di sekitar rumah setiap pagi atau sore selama 15 menit. Kemudian, intervalnya dinaikkan secara berkala sembari melakukan olahraga lainnya secara bertahap.
Bagi Anda yang mengalami obesitas dan ingin menjaga kesehatan tubuh, mulailah lakukan kelima langkah tersebut. Lakukan secara pelan, bertahap, dan berkesinambungan agar memperoleh hasil yang maksimal. Jangan lupa untuk mendapatkan dukungan dari keluarga terdekat agar program dietnya berhasil!